- Nov 09 Sat 2013 20:54
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關於 Kin 時尚生活館
- May 07 Wed 2014 01:38
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想減肥怎麼辦？ 每天少攝取500大卡
夏天即將來臨，不少民眾開始減肥計畫。不過，坊間減肥偏方百百種，如何瘦身才能健康不傷身？專家強調，少吃、多動、有恆心是減肥的不二法門，
建議想減肥的民眾，每天攝取熱量應減少500大卡，不到一個月最多可瘦4公斤。
中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，想減肥的民眾，每天攝取的熱量應減少500大卡。他舉例，若體重為60公斤，想維持目前的體重，每天攝取的熱量
應限制為1800大卡；若想減重，則應減少攝取500大卡。而攝取食物的比例，應為碳水化合物5：脂防3：蛋白質2。
蕭敦仁強調，減肥重點就是少吃、多動、有恆心，其中少吃較多動重要，想減肥的民眾千萬要忌口，另外也應養成天天量體重的習慣，最好的測量時間為早上起床
上完廁所後，其次為晚上洗澡後，「天天量體重，可督促自己」。
減重多少不傷身？蕭敦仁指出，遵循少吃、多動、有恆心，以及每天捨少攝取500大卡的模式，一星期後約可減重0.5至1公斤，一個月內約可減重2至4公斤，
只要不超過4公斤都在身體可承受的範圍，不會傷身。
建議想減肥的民眾，每天攝取熱量應減少500大卡，不到一個月最多可瘦4公斤。
中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，想減肥的民眾，每天攝取的熱量應減少500大卡。他舉例，若體重為60公斤，想維持目前的體重，每天攝取的熱量
應限制為1800大卡；若想減重，則應減少攝取500大卡。而攝取食物的比例，應為碳水化合物5：脂防3：蛋白質2。
蕭敦仁強調，減肥重點就是少吃、多動、有恆心，其中少吃較多動重要，想減肥的民眾千萬要忌口，另外也應養成天天量體重的習慣，最好的測量時間為早上起床
上完廁所後，其次為晚上洗澡後，「天天量體重，可督促自己」。
減重多少不傷身？蕭敦仁指出，遵循少吃、多動、有恆心，以及每天捨少攝取500大卡的模式，一星期後約可減重0.5至1公斤，一個月內約可減重2至4公斤，
只要不超過4公斤都在身體可承受的範圍，不會傷身。
- May 02 Fri 2014 00:29
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雞腿便當 月胖2公斤
每天午餐吃外食，一個月恐重二公斤。國健署調查職場飲食狀況，發現每周午餐外食連續五天民眾高達六一‧四%，早餐與晚餐外食也各佔五五‧五%與二六‧六%，
若選擇雞腿便當加上一杯珍珠奶茶，熱量恐達一三七五大卡，然而一餐所需熱量僅六百大卡，一周五天相同飲食方式，體重會增加○‧五公斤。
國健署社區健康組組長陳延芳表示，台灣外食相當常見，但普遍有高熱量、高油、高鹽、多糖、少纖維等不健康因素，會大幅提升心血管疾病風險，高血壓、
動脈硬化、心臟病、中風可能都會找上身，不但如此，經常飲用含糖飲料，不但體重難以控制，還增加糖尿病罹患風險，嚴重打擊健康影響生活品質。
過於忙碌無法避免外食，陳延芳建議，選擇主菜時不要購買酥皮、油炸、脂肪含量高加工品，應選購清蒸、川燙、清燉、涼拌等烹調方式食材，主動要求店家少放鹽、
少沾醬、少醃製品，飯後也不要搭配含糖飲料，應養成喝白開水習慣，避免攝取過量糖分，增加身體代謝與囤積負擔。
主食可選擇一碗五穀飯，不但富含維他命B、E、礦物質、膳食纖維等，還比精緻穀類更有飽足感，能有效降血壓、預防大腸癌；吃一個手掌大小的大豆魚肉蛋類，
選擇瘦肉去除多於油脂，就足夠提供身體蛋白質，又能減少油脂攝取；再搭配一碗蔬菜，補充身體必要維生素、礦物質、與膳食纖維。
若選擇雞腿便當加上一杯珍珠奶茶，熱量恐達一三七五大卡，然而一餐所需熱量僅六百大卡，一周五天相同飲食方式，體重會增加○‧五公斤。
國健署社區健康組組長陳延芳表示，台灣外食相當常見，但普遍有高熱量、高油、高鹽、多糖、少纖維等不健康因素，會大幅提升心血管疾病風險，高血壓、
動脈硬化、心臟病、中風可能都會找上身，不但如此，經常飲用含糖飲料，不但體重難以控制，還增加糖尿病罹患風險，嚴重打擊健康影響生活品質。
過於忙碌無法避免外食，陳延芳建議，選擇主菜時不要購買酥皮、油炸、脂肪含量高加工品，應選購清蒸、川燙、清燉、涼拌等烹調方式食材，主動要求店家少放鹽、
少沾醬、少醃製品，飯後也不要搭配含糖飲料，應養成喝白開水習慣，避免攝取過量糖分，增加身體代謝與囤積負擔。
主食可選擇一碗五穀飯，不但富含維他命B、E、礦物質、膳食纖維等，還比精緻穀類更有飽足感，能有效降血壓、預防大腸癌；吃一個手掌大小的大豆魚肉蛋類，
選擇瘦肉去除多於油脂，就足夠提供身體蛋白質，又能減少油脂攝取；再搭配一碗蔬菜，補充身體必要維生素、礦物質、與膳食纖維。
- Apr 28 Mon 2014 00:15
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肥胖是恥辱？
台灣三分之一兒童及青少年過重，「減肥」幾成全民運動。調查顯示，青少女常以省略餐食及節食等省錢方式控制體重，反傷害身體。
長庚科技大學助理教授蘇美禎及台北護理大學教授曹麗英以台灣青少女減重經驗為例，訪談廿位、有減肥經驗、平均十七點五歲的青少女，發現青少女發展出與
成人不同的減重方式，此研究上月發表於《護理研究期刊》。
研究發現，肥胖少女孩因找不到漂亮衣服穿、交不到男朋友、在校園中易被言語或肢體霸凌，造成她們認為「肥胖是恥辱」。青少女在減重過程中常用省錢快速
的「嚴厲節食法」，如早餐只吃一片吐司配開水，中餐冬粉加紫菜湯，晚餐不吃，肚子餓就喝水或早早上床睡覺。
蘇美禎表示，青少女減重過程中，常因課業壓力選擇以吃來安撫情緒，或因團購等社交壓力而半途而廢，所以校園應提供正確紓壓方式，避免以吃來發洩情緒，
也要提供低卡熱量的健康飲食、友善的運動環境。
美國加州大學最新研究也顯示，將肥胖與懶惰等汙名化訊息畫上等號，不但無法激勵體重過重者減重，反會增加壓力，導致出現暴食等反效果。汙名化肥胖的訊息，
讓自認肥胖者更無所適從，進食更易失控。
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，若要激勵減重者，身邊的人不要給關於「外表」的評價，不論正面或負面，多稱讚特質或個性的優點，並鼓勵減重者從事室外運動。
新店耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財說，厭食症患者通常較沒有自信，非常在意旁人意見，容易焦慮、憂鬱，過度節食會造成腦內血清素分泌不穩，影響下視丘及飲食中樞。
長庚科技大學助理教授蘇美禎及台北護理大學教授曹麗英以台灣青少女減重經驗為例，訪談廿位、有減肥經驗、平均十七點五歲的青少女，發現青少女發展出與
成人不同的減重方式，此研究上月發表於《護理研究期刊》。
研究發現，肥胖少女孩因找不到漂亮衣服穿、交不到男朋友、在校園中易被言語或肢體霸凌，造成她們認為「肥胖是恥辱」。青少女在減重過程中常用省錢快速
的「嚴厲節食法」，如早餐只吃一片吐司配開水，中餐冬粉加紫菜湯，晚餐不吃，肚子餓就喝水或早早上床睡覺。
蘇美禎表示，青少女減重過程中，常因課業壓力選擇以吃來安撫情緒，或因團購等社交壓力而半途而廢，所以校園應提供正確紓壓方式，避免以吃來發洩情緒，
也要提供低卡熱量的健康飲食、友善的運動環境。
美國加州大學最新研究也顯示，將肥胖與懶惰等汙名化訊息畫上等號，不但無法激勵體重過重者減重，反會增加壓力，導致出現暴食等反效果。汙名化肥胖的訊息，
讓自認肥胖者更無所適從，進食更易失控。
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，若要激勵減重者，身邊的人不要給關於「外表」的評價，不論正面或負面，多稱讚特質或個性的優點，並鼓勵減重者從事室外運動。
新店耕莘醫院精神科專科醫師楊聰財說，厭食症患者通常較沒有自信，非常在意旁人意見，容易焦慮、憂鬱，過度節食會造成腦內血清素分泌不穩，影響下視丘及飲食中樞。
- Apr 26 Sat 2014 22:49
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食品宣稱能瘦身減肥 恐只是「夢一場」
食品能減肥又能瘦身？若民眾看見明明是食品，卻打著這些廣告台詞出來販賣，就得當心，別落入廠商所設立的陷阱中！根據新北市衛生局對於食品廣告的監測，
發現今年至三月為止，僅短短三個月，違規數目達123件，已裁罰34萬元，其中七成的廣告違規都來自網路，違規內容多以「減肥瘦身」、「改善腸胃道」及
「美顏豐胸」分居第1、2、3位，都是跟身材有關。
網路廣告違規最多
新北市政府衛生局指出，今年1～3月查辦的違規食品廣告案件中，以網路佔73％及電視平臺16％最多，共計109件，顯示E世代逐漸成為消費市場的主力與主要的
產品資訊獲取來源，也推升了違規廣告的比例。
其次為電臺9件及平面廣告5件，也分別有7％及4％。都依違反食品安全衛生管理法第28條宣稱不實、誇張及易生誤解之廣告，裁罰新臺幣4萬元至以上400萬元。
減肥瘦身、美顏豐胸 誇大不實居冠
另分析違規廣告宣稱效能，以「減肥瘦身」36件佔29％居冠，「改善腸胃道」17件佔14％居次，「美顏豐胸」15件12％居第3，其中以「Ivy Maison系列瘦身美胸
產品」被查罰10萬元最多。「山苦瓜健康去油超值組」廣告違規，該業者以食用前後體態變化比較圖，讓消費者誤以為具有瘦身效果，以提高購買意願及產品說服度，
達到最大的廣告效益，此案已移請所屬管轄縣市衛生局續辦。衛生局強調，一般及健康食品均不能達到減肥瘦身或改善疾病之功效，凡是廣告太神奇的，都需提高
警覺，以免造成自身健康權益受損。
發現今年至三月為止，僅短短三個月，違規數目達123件，已裁罰34萬元，其中七成的廣告違規都來自網路，違規內容多以「減肥瘦身」、「改善腸胃道」及
「美顏豐胸」分居第1、2、3位，都是跟身材有關。
網路廣告違規最多
新北市政府衛生局指出，今年1～3月查辦的違規食品廣告案件中，以網路佔73％及電視平臺16％最多，共計109件，顯示E世代逐漸成為消費市場的主力與主要的
產品資訊獲取來源，也推升了違規廣告的比例。
其次為電臺9件及平面廣告5件，也分別有7％及4％。都依違反食品安全衛生管理法第28條宣稱不實、誇張及易生誤解之廣告，裁罰新臺幣4萬元至以上400萬元。
減肥瘦身、美顏豐胸 誇大不實居冠
另分析違規廣告宣稱效能，以「減肥瘦身」36件佔29％居冠，「改善腸胃道」17件佔14％居次，「美顏豐胸」15件12％居第3，其中以「Ivy Maison系列瘦身美胸
產品」被查罰10萬元最多。「山苦瓜健康去油超值組」廣告違規，該業者以食用前後體態變化比較圖，讓消費者誤以為具有瘦身效果，以提高購買意願及產品說服度，
達到最大的廣告效益，此案已移請所屬管轄縣市衛生局續辦。衛生局強調，一般及健康食品均不能達到減肥瘦身或改善疾病之功效，凡是廣告太神奇的，都需提高
警覺，以免造成自身健康權益受損。
- Apr 25 Fri 2014 23:51
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減重不只看體脂肪 「骨骼肌率」成關鍵
夏天快到了，為了讓身形看起來瘦一點，很多人開始減重計畫，但你知道，減重除了看「體脂肪」，還要看「肌肉」嗎？醫生就說，肌肉多的人，基礎代謝率
比較高，會燃燒比較多熱量。
很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，
還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
手努力往前伸展，往左往右畫出大弧度，腰挺住，整個身軀圓弧形律動，新的有氧運動，結合皮拉提斯跟太極拳，中西合併，最大特色是不只燃燒熱量，更強調
增加一點肌肉量。有氧教練楊琦琳：「肌肉是怎麼樣用律動的方式，去做一個伸展，而且把我們平常沒有用到的背肌還有肩胛，可以很好的、很舒適的，去做到
一個伸展還有肌力訓練。」
過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較
不容易復胖。醫美診所醫師黃政傑：「當你骨骼肌率越高，瘦肉量越多的時候，你的身體基礎代謝率就會越高，那你一天燃燒的卡路里其實是越高的。」
實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6公斤，
基礎代謝率就低很多。
有氧教練就說，骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏低，男性在28%上下，女性也只有24%左右。健身教練也教幾招，
平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。
比較高，會燃燒比較多熱量。
很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，
還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。
手努力往前伸展，往左往右畫出大弧度，腰挺住，整個身軀圓弧形律動，新的有氧運動，結合皮拉提斯跟太極拳，中西合併，最大特色是不只燃燒熱量，更強調
增加一點肌肉量。有氧教練楊琦琳：「肌肉是怎麼樣用律動的方式，去做一個伸展，而且把我們平常沒有用到的背肌還有肩胛，可以很好的、很舒適的，去做到
一個伸展還有肌力訓練。」
過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較
不容易復胖。醫美診所醫師黃政傑：「當你骨骼肌率越高，瘦肉量越多的時候，你的身體基礎代謝率就會越高，那你一天燃燒的卡路里其實是越高的。」
實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6公斤，
基礎代謝率就低很多。
有氧教練就說，骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏低，男性在28%上下，女性也只有24%左右。健身教練也教幾招，
平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。
- Apr 25 Fri 2014 01:08
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想要瘦！ 就得吃澱粉
一般人提到減重，第一個想到的就是不吃澱粉，認為澱粉是苗條的殺手，但這般鐵的定律可是大錯特錯。澱粉不但有飽足感，還能有效幫助脂肪燃燒。
澱粉屬於複合碳水化合物，由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，再釋放出養分，因此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
就來看看澱粉在減重期間扮演的重要角色吧！
澱粉屬於複合碳水化合物，由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，再釋放出養分，因此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
就來看看澱粉在減重期間扮演的重要角色吧！
- Apr 24 Thu 2014 06:51
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體脂肪超標 罹老化疾病風險最高激增5倍！
贅肉、肥肉，普遍上班族長期久坐，加上三餐外食不運動，肥胖幾乎都能與上班族掛上鉤，根據國民健康署的統計，我國肥胖盛行率高達三成以上，
意即每三人就有一人需要減重，且肥胖與多種疾病有關，包括，三高、中風、大腸癌、胃癌等，且罹患風險將比一般人暴增至少一倍以上，醫師提醒，民眾若想
減少罹病的風險男性體脂率25％，女性體脂率30％，為風險分水嶺，若高於此標準，則需好好減重，才能維持健康！
肥胖同時也是癌症的警訊之一，維持健康的體重有助於降低癌症的發生。根據台灣癌症基金會研究顯示，肥胖者罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、
腎癌及乳癌的機率較高，維持BMI值介於18.5～24之間和理想的體脂肪率，將有助於降低罹癌機率。
除了體脂率外，身體還有許多密碼可以透過精密的「體組成計」來檢視，體組成是指體內脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率。水份大約佔據人體1/2的
重量，但有許多民眾使用錯誤的減肥方法可能導致水份快速下降造成看似瘦了的假象，但其實當體水分率低於50％表示代謝可能出了問題，不但對身體有害之外
還可能導致體脂率上升。
因此蕭醫師建議，除了每天量體重之外，要能夠同時掌握這些身體密碼，包括，體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體水份、體內年齡等等，了解自己體內狀況，
對於管理健康體態更是事半功倍。
意即每三人就有一人需要減重，且肥胖與多種疾病有關，包括，三高、中風、大腸癌、胃癌等，且罹患風險將比一般人暴增至少一倍以上，醫師提醒，民眾若想
減少罹病的風險男性體脂率25％，女性體脂率30％，為風險分水嶺，若高於此標準，則需好好減重，才能維持健康！
肥胖同時也是癌症的警訊之一，維持健康的體重有助於降低癌症的發生。根據台灣癌症基金會研究顯示，肥胖者罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、
腎癌及乳癌的機率較高，維持BMI值介於18.5～24之間和理想的體脂肪率，將有助於降低罹癌機率。
除了體脂率外，身體還有許多密碼可以透過精密的「體組成計」來檢視，體組成是指體內脂肪、肌肉、水份等構成身體主要成分的比率。水份大約佔據人體1/2的
重量，但有許多民眾使用錯誤的減肥方法可能導致水份快速下降造成看似瘦了的假象，但其實當體水分率低於50％表示代謝可能出了問題，不但對身體有害之外
還可能導致體脂率上升。
因此蕭醫師建議，除了每天量體重之外，要能夠同時掌握這些身體密碼，包括，體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體水份、體內年齡等等，了解自己體內狀況，
對於管理健康體態更是事半功倍。
- Apr 20 Sun 2014 23:37
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減重新招！
一般人都知道，要預防骨質疏鬆症，可以藉由曬太陽，透過吸收陽光中的紫外線，於人體內合成所需的維生素D，提升骨密度。
但你知道嗎？根據新的研究顯示，陽光可能對於減重有一定程度的幫助，而早上的太陽又比下午來得佳，此項研究發表於《PLOS ONE》期刊之上。
研究的作者菲利斯（Phyllis Zee），同時也是名任教於美國西北大學范伯格醫學院的神經學教授表示，陽光是目前已知同步生理時鐘，以及調整精力
較有效的方法。
在這項研究中，團隊觀察了54名參與者，他們的平均年齡為30歲。這些參與者在為期7天的實驗中，被要求配戴手腕監測儀，用以測量他們暴露的陽光下
的程度以及睡眠參數。此外，他們每餐攝取的熱量也被詳實地記錄在食物日誌中。
結果發現，那些經常接觸到晨間陽光的人，他們的身體質量指數（BMI , Body Mass Index）較低，而所謂晨間陽光大抵是指上午8點至中午的時間。
研究人員表示，曝曬在晨光下會影響人體激素的分泌，而這些激素主要與食慾、神經遞質（neurotransmitters）有關，後者主掌睡眠週期。
團隊相信，就算每天在晨光底下只有短暫的20至30分鐘，對於代謝仍有一定程度的影響。但是，若沒有在適當的時段內曬到足夠的陽光，很可能會讓你的
生理時鐘大亂，改變代謝，並且造成體重增加的危機。
最後，菲利斯說，作為健康生活方式的一部分，人們應該被鼓勵去接受適當的陽光照射。至於待在辦公室的上班族，無論減重與否，都建議可以利用午飯
時間出去走走，順道伸展一下筋骨，才是維持健康的理想之道。
但你知道嗎？根據新的研究顯示，陽光可能對於減重有一定程度的幫助，而早上的太陽又比下午來得佳，此項研究發表於《PLOS ONE》期刊之上。
研究的作者菲利斯（Phyllis Zee），同時也是名任教於美國西北大學范伯格醫學院的神經學教授表示，陽光是目前已知同步生理時鐘，以及調整精力
較有效的方法。
在這項研究中，團隊觀察了54名參與者，他們的平均年齡為30歲。這些參與者在為期7天的實驗中，被要求配戴手腕監測儀，用以測量他們暴露的陽光下
的程度以及睡眠參數。此外，他們每餐攝取的熱量也被詳實地記錄在食物日誌中。
結果發現，那些經常接觸到晨間陽光的人，他們的身體質量指數（BMI , Body Mass Index）較低，而所謂晨間陽光大抵是指上午8點至中午的時間。
研究人員表示，曝曬在晨光下會影響人體激素的分泌，而這些激素主要與食慾、神經遞質（neurotransmitters）有關，後者主掌睡眠週期。
團隊相信，就算每天在晨光底下只有短暫的20至30分鐘，對於代謝仍有一定程度的影響。但是，若沒有在適當的時段內曬到足夠的陽光，很可能會讓你的
生理時鐘大亂，改變代謝，並且造成體重增加的危機。
最後，菲利斯說，作為健康生活方式的一部分，人們應該被鼓勵去接受適當的陽光照射。至於待在辦公室的上班族，無論減重與否，都建議可以利用午飯
時間出去走走，順道伸展一下筋骨，才是維持健康的理想之道。
- Apr 19 Sat 2014 21:34
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今天起，開始減重吧！
今天起，開始減重吧！
許多人都知道肥胖是百病之源，美國佛羅里達州立大學近日更發現，肥胖會加速骨質、肌肉流失，讓身體變得更加虛弱。
研究人員稱這種肥胖為「骨骼肌肉流失型肥胖」隨著身體不斷發胖，骨質密度會逐漸衰退，肌肉量也會大為減少。
美國佛羅里達州立大學營養學教授賈斯明卡‧伊里奇-恩斯特表示，過去很多人認為，稍微胖一點對骨頭比較好，因為骨頭需要支撐更多體重，自然就會更加強壯。
不過並非所有肥胖的人皆如此，有些人的骨質反而越來越差。
這項發表於五月號「高齡化研究評論」期刊（Ageing Research Reviews）的研究指出，許多肥胖的人出現一些骨骼、肌肉問題，導致跌倒、骨折風險上升。
過去很多研究只專注於骨骼組織與肥胖之間的關係，不過卻都沒有將肌肉量納入研究，這次研究人員想全面了解骨骼、肌肉與脂肪量是否互相影響。
研究人員以過去研究中的兩百名女性做為研究對象，測量她們的骨質密度、肌肉量與脂肪組織多寡，結果發現，有大約三分之一的人脂肪組織比率超過百分之三十，
且合併骨質密度降低、肌肉量減少等現象，尤其是年長女性特別明顯，這些女性無法走得很快，且無法順利上下樓梯。當身體脂肪量增加，肌肉流失、骨質流失問題
也就變得更加嚴重。因此若有體重過重困擾，最好控制體重，以免造成其他骨骼、肌肉問題。
今天起，開始減重吧！
許多人都知道肥胖是百病之源，美國佛羅里達州立大學近日更發現，肥胖會加速骨質、肌肉流失，讓身體變得更加虛弱。
研究人員稱這種肥胖為「骨骼肌肉流失型肥胖」隨著身體不斷發胖，骨質密度會逐漸衰退，肌肉量也會大為減少。
美國佛羅里達州立大學營養學教授賈斯明卡‧伊里奇-恩斯特表示，過去很多人認為，稍微胖一點對骨頭比較好，因為骨頭需要支撐更多體重，自然就會更加強壯。
不過並非所有肥胖的人皆如此，有些人的骨質反而越來越差。
這項發表於五月號「高齡化研究評論」期刊（Ageing Research Reviews）的研究指出，許多肥胖的人出現一些骨骼、肌肉問題，導致跌倒、骨折風險上升。
過去很多研究只專注於骨骼組織與肥胖之間的關係，不過卻都沒有將肌肉量納入研究，這次研究人員想全面了解骨骼、肌肉與脂肪量是否互相影響。
研究人員以過去研究中的兩百名女性做為研究對象，測量她們的骨質密度、肌肉量與脂肪組織多寡，結果發現，有大約三分之一的人脂肪組織比率超過百分之三十，
且合併骨質密度降低、肌肉量減少等現象，尤其是年長女性特別明顯，這些女性無法走得很快，且無法順利上下樓梯。當身體脂肪量增加，肌肉流失、骨質流失問題
也就變得更加嚴重。因此若有體重過重困擾，最好控制體重，以免造成其他骨骼、肌肉問題。
今天起，開始減重吧！
- Apr 18 Fri 2014 00:27
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佳人消贅肉有撇步
春天來了，夏天腳步就不遠！佳人初試薄羅衫，腰圍小贅肉應想除之而後快吧？現在就教大家一些減肥小細節吧！
第一：聰明吃，如多喝白開水，少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量（八分飽）、
多吃天然未加工食物及不吃零食、宵夜、甜點等。
第二：快樂動，如每天規律運動至少三十分鐘或每次運動十分鐘，每日累積至少三十分鐘以上，若沒時間固定運動者，平時留意增加身體活動量，如上下班途中，
搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間、上班期間早上和下午找空檔做十五分鐘健康操、或上下樓層多爬樓梯、幫忙做家事、邊看電視邊騎固定
式腳踏車或跑跑步機及假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等。
第三：天天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重，而且需規律生活及正常的生活作息，才不會導致荷爾蒙控制紊亂，影響新陳代謝而致肥胖的危險。
第一：聰明吃，如多喝白開水，少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量（八分飽）、
多吃天然未加工食物及不吃零食、宵夜、甜點等。
第二：快樂動，如每天規律運動至少三十分鐘或每次運動十分鐘，每日累積至少三十分鐘以上，若沒時間固定運動者，平時留意增加身體活動量，如上下班途中，
搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間、上班期間早上和下午找空檔做十五分鐘健康操、或上下樓層多爬樓梯、幫忙做家事、邊看電視邊騎固定
式腳踏車或跑跑步機及假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等。
第三：天天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重，而且需規律生活及正常的生活作息，才不會導致荷爾蒙控制紊亂，影響新陳代謝而致肥胖的危險。
- Apr 17 Thu 2014 00:27
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全民瘋路跑 瘦體重？瘦脂肪？
近年來，國人瘋路跑，只要路跑比賽一開辦，往往能吸引許多想減重的民眾參與；同時，不僅民眾愛路跑，就連光鮮亮麗的演藝人員都開始顛覆螢光幕前的優雅形象，
換上運動服一同參與，只為減重。然而，許多人即使一窩蜂投入長短程路跑、體驗揮汗的快感，身材卻在停止運動之後又像吹氣球般胖回來。
隨著國人養生健康意識的抬頭和運動風氣的興起，緊實的肌膚搭配優美的四肢弧線所構成的健康黃金比例，已逐漸成為許多人嚮往的運動型身材。另外，根據醫美
診所的統計，在年後的兩個連續假期中，「肥肚」、「屁股」、「馬鞍臀」、「蝴蝶袖」是目前詢問度最多的前四名。
對此，醫美診所醫師建議，民眾在勤於運動健身、形塑身材之際，也應搭配有效的飲食與卡路里控制，並同時提高肌耐力，將下半身肌肉較壯或肥胖的部位改善，
以免在停止運動後使身材胖回來。
醫美診所醫師強調，只有隨時掌握自己的BMI值，並搭配高纖蛋白的飲食以低脂、健康的方式瘦身，才是永保好身材的最佳方式。
換上運動服一同參與，只為減重。然而，許多人即使一窩蜂投入長短程路跑、體驗揮汗的快感，身材卻在停止運動之後又像吹氣球般胖回來。
隨著國人養生健康意識的抬頭和運動風氣的興起，緊實的肌膚搭配優美的四肢弧線所構成的健康黃金比例，已逐漸成為許多人嚮往的運動型身材。另外，根據醫美
診所的統計，在年後的兩個連續假期中，「肥肚」、「屁股」、「馬鞍臀」、「蝴蝶袖」是目前詢問度最多的前四名。
對此，醫美診所醫師建議，民眾在勤於運動健身、形塑身材之際，也應搭配有效的飲食與卡路里控制，並同時提高肌耐力，將下半身肌肉較壯或肥胖的部位改善，
以免在停止運動後使身材胖回來。
醫美診所醫師強調，只有隨時掌握自己的BMI值，並搭配高纖蛋白的飲食以低脂、健康的方式瘦身，才是永保好身材的最佳方式。
