- Nov 09 Sat 2013 20:54
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- May 07 Wed 2014 01:38
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想減肥怎麼辦？ 每天少攝取500大卡
夏天即將來臨，不少民眾開始減肥計畫。不過，坊間減肥偏方百百種，如何瘦身才能健康不傷身？專家強調，少吃、多動、有恆心是減肥的不二法門，
建議想減肥的民眾，每天攝取熱量應減少500大卡，不到一個月最多可瘦4公斤。
中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，想減肥的民眾，每天攝取的熱量應減少500大卡。他舉例，若體重為60公斤，想維持目前的體重，每天攝取的熱量
應限制為1800大卡；若想減重，則應減少攝取500大卡。而攝取食物的比例，應為碳水化合物5：脂防3：蛋白質2。
蕭敦仁強調，減肥重點就是少吃、多動、有恆心，其中少吃較多動重要，想減肥的民眾千萬要忌口，另外也應養成天天量體重的習慣，最好的測量時間為早上起床
- May 02 Fri 2014 00:29
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雞腿便當 月胖2公斤
每天午餐吃外食，一個月恐重二公斤。國健署調查職場飲食狀況，發現每周午餐外食連續五天民眾高達六一‧四%，早餐與晚餐外食也各佔五五‧五%與二六‧六%，
若選擇雞腿便當加上一杯珍珠奶茶，熱量恐達一三七五大卡，然而一餐所需熱量僅六百大卡，一周五天相同飲食方式，體重會增加○‧五公斤。
國健署社區健康組組長陳延芳表示，台灣外食相當常見，但普遍有高熱量、高油、高鹽、多糖、少纖維等不健康因素，會大幅提升心血管疾病風險，高血壓、
動脈硬化、心臟病、中風可能都會找上身，不但如此，經常飲用含糖飲料，不但體重難以控制，還增加糖尿病罹患風險，嚴重打擊健康影響生活品質。
過於忙碌無法避免外食，陳延芳建議，選擇主菜時不要購買酥皮、油炸、脂肪含量高加工品，應選購清蒸、川燙、清燉、涼拌等烹調方式食材，主動要求店家少放鹽、
- Apr 28 Mon 2014 00:15
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肥胖是恥辱？
- Apr 26 Sat 2014 22:49
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食品宣稱能瘦身減肥 恐只是「夢一場」
- Apr 25 Fri 2014 23:51
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減重不只看體脂肪 「骨骼肌率」成關鍵
- Apr 25 Fri 2014 01:08
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想要瘦！ 就得吃澱粉
- Apr 24 Thu 2014 06:51
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體脂肪超標 罹老化疾病風險最高激增5倍！
贅肉、肥肉，普遍上班族長期久坐，加上三餐外食不運動，肥胖幾乎都能與上班族掛上鉤，根據國民健康署的統計，我國肥胖盛行率高達三成以上，
意即每三人就有一人需要減重，且肥胖與多種疾病有關，包括，三高、中風、大腸癌、胃癌等，且罹患風險將比一般人暴增至少一倍以上，醫師提醒，民眾若想
減少罹病的風險男性體脂率25％，女性體脂率30％，為風險分水嶺，若高於此標準，則需好好減重，才能維持健康！
肥胖同時也是癌症的警訊之一，維持健康的體重有助於降低癌症的發生。根據台灣癌症基金會研究顯示，肥胖者罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、
腎癌及乳癌的機率較高，維持BMI值介於18.5～24之間和理想的體脂肪率，將有助於降低罹癌機率。
- Apr 20 Sun 2014 23:37
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減重新招！
- Apr 19 Sat 2014 21:34
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今天起，開始減重吧！
- Apr 18 Fri 2014 00:27
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佳人消贅肉有撇步
- Apr 17 Thu 2014 00:27
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全民瘋路跑 瘦體重？瘦脂肪？
近年來，國人瘋路跑，只要路跑比賽一開辦，往往能吸引許多想減重的民眾參與；同時，不僅民眾愛路跑，就連光鮮亮麗的演藝人員都開始顛覆螢光幕前的優雅形象，
換上運動服一同參與，只為減重。然而，許多人即使一窩蜂投入長短程路跑、體驗揮汗的快感，身材卻在停止運動之後又像吹氣球般胖回來。
隨著國人養生健康意識的抬頭和運動風氣的興起，緊實的肌膚搭配優美的四肢弧線所構成的健康黃金比例，已逐漸成為許多人嚮往的運動型身材。另外，根據醫美
診所的統計，在年後的兩個連續假期中，「肥肚」、「屁股」、「馬鞍臀」、「蝴蝶袖」是目前詢問度最多的前四名。
對此，醫美診所醫師建議，民眾在勤於運動健身、形塑身材之際，也應搭配有效的飲食與卡路里控制，並同時提高肌耐力，將下半身肌肉較壯或肥胖的部位改善，
