kin 時尚生活館 綠妍生技左旋咖啡 的真情部落格

瘦身路上的諸多起伏波折，是否常讓你萌生退意？看到隔壁鄰居採取偏方，第一週體重下降速度相當快，是否也讓你蠢蠢欲動呢？
「飲食調整」加「規律運動」的健康瘦身正道，一開始見效的速度可能沒那麼快，卻能夠紮紮實實地減去脂肪，進而打造令人稱羨的易瘦體質喔！

「你好像變胖了喔？」農曆假期及元宵佳節剛結束，大魚大肉加上缺少運動，許多人好像每過完連續假期就會腰帶失控！
據研究指出，肥胖會增加糖尿病及心臟病2倍風險，而肥胖者在高血壓、腎臟病、高血脂症等的發生率都較常人高。因此，許多人會無所不用其極的瘋狂瘦身，

農曆春節過後，公司春酒、情人節和元宵節接連報到，上班族貪吃的慾望抵不過食物的誘惑，短短幾天吃下來，腰腹胖了一大圈，肥胖、便祕，以及高血脂、
高血糖等慢性疾病紛紛找上身。中醫師表示，年後減重應把握一個月黃金時期，建議搭配餐前穴位按摩，可健脾理氣、抑制食慾，提升減重成效。

「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，
其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。

春節假期結束，很多人都胖了不少，營養師提醒，過年後三個月是黃金减重期，只要多注意飲食調節，再加上幾招在辦公室就可輕鬆做的伸展運動，
便可擺脫肌肉緊張，有助血液循環與提神，若能再搭配營養師建議的飲食方法，就能在減重的同時也兼顧健康。

「怎麼吃，跑步瘦身效果才會更明顯呢？」
「吃什麼可以讓跑步變得更快呢？」

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。
因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下S號衣服，45歲就要穿M號了。

農曆過年期間，很多人大吃大喝而出現「過年肥」窘境，若沒有把握黃金減重時期，這些多餘的脂肪將可能永遠囤積在身上。
要如何做才能健康減重？瘦身成功？

大部分的女孩明明知道要控制食量、減少攝取熱量，可是常常不知不覺就吃過多了，下面教大家九種減肥小秘訣，從中找到最適合你的方法，
堅持做到，相信很快就能實現你的窈窕夢哦！

肥胖不僅容易造成身體負擔，提高心血管疾病及糖尿病風險，根據加拿大蒙特婁大學最新研究發現，肥胖的人一天吸進的空氣，是常人的5成以上，
相對也容易吸進更多的汙染物質，其中發育中的兒童是最容易受影響的族群。另一項研究報告更指出，肥胖兒童罹患氣喘的機率是正常體重兒童的3倍之多。

吃重鹹，含糖飲料恐喝不停！過年期間家裡常出現肉乾、瓜子、魷魚絲等重口味的零食，是不是邊吃就想喝杯冰涼的含糖飲料，感覺更過癮呢？
董氏基金會提醒，根據國外研究發現，餐點愈鹹可能讓人喝下愈多的含糖飲料，小心年後體重回不去了。

在過幾日2月4日的世界癌症日即將到來，大約也就是落在我國農曆年節的前後，而年節民眾最常做的事情就是進行一系列的「飲食馬拉松」，
若再加上久坐不動，根據國健署的統計，每年民眾過完年後體重平均增加2公斤，對此，台灣癌症基金會營養師賴怡君指出，過年期間千萬

年節連續6天假期即將到來，但小心肥油也跟著上身！農曆年節是華人重要節慶，民眾採買各式美味料理圍爐，但也經常吃下
「美味的負擔」，尤其是中餐所吃下的「油、鹽」超出一日所需。如何減重？如何健康減重？

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過去幾十年來，台灣公共衛生、健康照護的發展，許多重要的人口健康指標，包括平均餘命、嬰兒死亡率、癌症死亡率等，
這儼然是我們重要的社會發展成果。然而，相對於這個「成功版本」，肥胖是一個令人擔憂的健康議題。

健康過好年應把握「4少2多」的年菜原則，即為少油、少鹽、少糖、少熱量、多天然、多蔬果。
不過，依據2013年國民營養健康狀況變遷調查結果，超過8成民眾平均每日水果攝取不足2份，兒童及青少年甚至9成以上攝取不足。

鳳梨酥、魷魚絲、杏仁果都是過年期間最受歡迎的零嘴，可是，你知道嗎？吃掉2塊鳳梨酥、30顆杏仁果、100克魷魚絲，
相等於一碗飯280大卡的熱量。更驚人的是，以50公斤的人來説，必須爬樓梯半小時、游泳40分鐘，或是騎腳踏車1個半小時

蛋白質是人體必需的營養素，根據美國疾病預防控制中心（CDC）建議，19歲以上女性每天需要46公克的蛋白質，19歲以上男性
則需要56公克。然而，為了保持身材而對食物斤斤計較的人，很容易就營養攝取失衡，不敢吃澱粉、不敢吃太多肉，反而使身體

美國北卡羅來納大學研究指出，兒童越來越胖的原因，除了喜愛速食外，其每天所攝取食物的習慣，是造成兒童身材開始
走樣的真正原因。美國疾管中心也指出，避免肥胖現象繼續產生，除了家庭成員與學校的支持外，媒體與社會甚至食品業